Terapia behawioralno-poznawcza zaburzeń snu

Terapia behawioralno-poznawcza pozwala uzyskać znacznie lepsze efekty w leczeniu bezsenności niż stosowanie środków nasennych, które zwykle przynoszą krótkotrwałe rezultaty. Metoda ta polega na zastosowaniu starannie dobranych technik psychologicznych, które mają na celu poprawienie higieny snu, redukcję lęków utrudniających zaśnięcie oraz przekazanie Pacjentowi informacji o tym, jak dbać o jakość swojego snu. Terapia poznawczo-behawioralna najlepiej sprawdza się w przypadku leczenia bezsenności pierwotnej. Jednak przeprowadzanie tego typu terapii zaleca się także w bezsenności przewlekłej zwłaszcza, gdy jest ona następstwem innych chorób.

Jakie efekty pozwala osiągnąć terapia behawioralno-poznawcza?

Efektem właściwie przeprowadzonej terapii behawioralno-poznawczej jest utrwalenie zachowań, które poprawą higienę snu. Wiąże się to przede wszystkim z unikaniem sytuacji, które uniemożliwiają wieczorne zasypianie, takich jak:

  • drzemki w ciągu dnia,
  • rezygnowanie z wysiłku fizycznego,
  • wydłużanie czasu spędzonego po przebudzeniu w łóżku,
  • częste nadużywanie alkoholu lub napojów zawierających kofeinę przed snem,
  • długotrwałe stosowanie leków nasennych.

W trakcie terapii poznawczo-behawioralnej te zachowania są stopniowo redukowane. Ta forma leczenia bezsenności może także wiązać się ze stosowaniem treningów relaksacyjnych, technik zatrzymania myśli albo myślenia paradoksalnego. Elementem tego typu terapii jest również edukacja dotycząca snu.

Terapia behawioralno-poznawcza jest prowadzona przez wykwalifikowanego psychoterapeutę. To metoda, która polega na cyklicznych spotkaniach w gabinecie, gdzie przepracowuje się kolejne etapy procesu radzenia sobie z bezsennością. Tempo pracy jest dostosowywane do możliwości Pacjenta. Pozytywne zmiany nie zawsze pojawiają się od razu, stąd terapia poznawczo-behawioralna może wymagać czasu i konsekwencji.


← powrót do strony głównej